5 พฤติกรรมควรหลีกเลี่ยงช่วง "โควิด-19" ลด "ภูมิคุ้มกัน" โดยไม่รู้ตัว

ในช่วงไวรัสโคโรนา 2019 หรือโควิด-19 (COVID-19) ระบาด สิ่งที่จะช่วยให้เรารอดพ้นจากการติดเชื้อมากที่สุด คือการรักษาร่างกายของเราให้แข็งแรงอยู่เสมอ รวมทั้งรักษาภูมิคุ้มกันโรคของตัวเองให้ทำงานได้ดี เพื่อปกป้องตัวเราเองจากการติดเชื้อโรคต่างๆ

แต่ก็มีสาเหตุที่ทำให้ภูมิต้านทานโรคของเราลดลงได้ ดังนั้นเราจึงควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านั้น ไม่ใช่แค่เฉพาะในช่วงนี้ แต่ควรหลีกเลี่ยงให้ได้มากที่สุด

พฤติกรรมควรหลีกเลี่ยงช่วง "โควิด-19" ลด "ภูมิคุ้มกัน" โดยไม่รู้ตัว

1.     เครียด

หากมีอาการเครียด อวัยวะหลายส่วนในร่างกายก็จะเริ่มทำงานผิดปกติ รวมไปถึงภูมิคุ้มกันโรคที่มีประสิทธิภาพในการทำงานลดลงไปด้วย

2.     พักผ่อนไม่เพียงพอ

การพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็ส่งผลให้อวัยวะต่างๆ ในร่างกายทำงานได้ไม่ดีดังเดิมเช่นกัน นอกจากภูมิคุ้มกันโรคแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอยังเป็นสาเหตุของอีกหลายๆ โรค เช่น หัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตผิดปกติ อ้วน และซึมเศร้า เป็นต้น

3.     บริโภคน้ำตาลมากเกินไป

คนที่ชอบกินน้ำตาล กินหวานจัดบ่อย ๆ จะทำให้ระบบความสมดุลแร่ธาตุในร่างกายเสีย ส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายลดต่ำลง ทำให้ติดเชื้อง่าย เจ็บป่วยง่าย

• 
  

4.     ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์ (Alcohol Helpline Center) ระบุว่า จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมีความสัมพันธ์กับกับการติดเชื้อในร่างกายได้ง่าย เรียกว่าเป็นภาวะภูมิคุ้มกันบกพร่องจากแอลกอฮอล์ ซึ่งจะส่งผลเสียอย่างต่อเนื่องไปยังความเจ็บป่วยอื่นๆ เช่น โรคตับ อาการแพ้ภูมิคุ้มกันตัวเอง โรคปวดบวม วัณโรค ภาวะโลหิตเป็นพิษ เยื่อบุช่องท้องอักเสบในปอด ผิวหนังอักเสบ รวมไปถึงเยื่อหุ้มสมองอักเสบ

5.     สารอาหารวิตามินไม่เพียงพอ

วิตามินที่ช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรค คือ วิตามินซี หากร่างกายของเราได้รับวิตามินไม่เพียงพอจะส่งผลต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันโรคที่น้อยลง โดยร่างกายต้องการวิตามินซีอย่างน้อยวันละ 1,000 มิลลิกรัม ถึงจะเพียงพอ ดังนั้นเราจึงควรรับประทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีให้เพียงพอในแต่ละวันด้วย โดยวิตามินสามารถพบได้ใน ดอกกะหล่ำ ขึ้นฉ่าย ต้นหอม ถั่วลันเตา ผักโขม ผักคะน้า ผักชี ผักบุ้ง มะรุม ส่วนในผลไม้จะพบได้ใน เชอรี่ ส้มต่างๆ มะนาว ฝรั่ง มะขามป้อม มะขามเทศ มะละกอ ส้มโอ และ สตรอเบอรี เป็นต้น

นอกจากวิตามินซี แล้ว ร่างกายยังต้องการวิตามินดี และสังกะสี ในการพัฒนาระบบภูมิคุ้มกันโรคให้แข็งแรงอีกด้วย วิตามินดีพบได้ในปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาร์ดีน ไข่ และนมที่มีการเติมวิตามินดี รวมถึงแสงแดดในตอนเช้าด้วย ส่วนสังกะสีสามารถพบได้ใน อาหารทะเล หอยนางรม ตับ เห็ด ผักคะน้า หน่อไม้ฝรั่ง ผักกาด มันฝรั่ง ถั่ว ธัญพืช และไข่

วิธีเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

1. ลดความตึงเครียดด้วยการหากิจกรรมที่ผ่อนคลายจิตใจทำอยู่เรื่อยๆ พูดคุยปรึกษากับเพื่อน คนในครอบครัว คนรัก
   
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละคืน นอนไม่ต่ำกว่าวันละ 6 ชั่วโมง
   
3. ลดการบริโภคน้ำตาลให้น้อยลง
   
4. ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง ไม่ดื่มมาก หรือบ่อยจนเกินไป
   
5. รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะสารอาหารประเภทวิตามิน ต้องกินให้หลากหลายก โดยเฉพาะวิตามินซี
   
6. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน หรือ 3-5 วันต่อสัปดาห์ ครั้งละไม่ต่ำกว่า 30 นาที

ขอขอบคุณ

ข้อมูล :โรงพยาบาลกรุงเทพ,ศูนย์ปรึกษาปัญหาสุราทางโทรศัพท์ (Alcohol Helpline Center),พบแพทย์,foodnetworksolution.com